Lejjla i Marta - ja nie robię masy%-) Ale przyłapałam się na mierzeniu na napiętym brzuchu, ale robię tak od daaawna, więc niech już tak zostanie, a w najszerszym miejscu uda coś mi się nie zgadza i w dupie, bo czuję się tam większa, niż ostatnio%-) Zresztą kij wie, akurat pomiary nigdy nie pokazywały za dobrze, co się z moim ciałem dzieje%-) Nie [...]
[...] i nogi zwiędły w ostatniej serii;-) C - w ostatniej serii +2 powtórzenia, elegancko szło:-D D1 - w ostatniej serii+1 powtórzenie D2 - nadal walczę z tempem Trening bardzo udany, mimo przeziębienia, które mnie dopada. Dzielnie walczę, mam nadzieję, że się nie rozkręci, a nawet jeśli, to że uda się zrobić jeszcze jutro trening, później w razie [...]
[...] zostanie, tym bardziej, że lubię sobie zatańczyć ze sztangą na plecach i zgubić równowagę. Reszta ok:-) Aha, jeszcze przy wchodzeniu i przysiadzie izo pobolewał mnie przód uda lewego. TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 63 - 20.01.2013 DNT Dieta 1.,2. twaróg chudy, płatki owsiane, odżywka białkowa, jajka, truskawki 3.,4. mięso z indyka mielone, masło 5. jajko, [...]
[...] 10.Wypróbowałam wyższą platformę i jak się okazało tutaj już nie było tak łatwo osiągnąć taki ciężar, jak w niżej ułożonej. Zauważyłam, że bardziej zaangażowane są łydki niż uda. 11.Przy 50kg czułam, że to są przysiady. 12.Ok. Wraażenia: pozytywnie zaskoczona dzisiejszą mocą, ale już czuje zakwasy %-) Miska: Warzywa: pomidor, kapusta [...]
[...] Posiłek 6 3 kromki chleba razowego z chudziutką wędlinką, 150 g tuńczyka w sosie własnym Przed snem:60 g odżywki białkowej na noc Przykładowy trening poniedziałek:Nogi (uda + łydki) – 6 ćwiczeń po 4 serie Mięśnie brzucha – 3 ćwiczenia po 4 serie każda do zmęczenia mięśni Wtorek:Klatka piersiowa – 4-5 ćwiczeń każe po 4 serie Tricepsy – 3 [...]
[...] na czczo po 30 minut po uprzednim spożyciu aminokwasów. Czas i ilość sesji aerobowych na pewno jeszcze zwiększę. Teraz przedstawię aktualny plan treningowy: Poniedziałek: uda, łydki Wtorek: klatka, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps Czwartek: barki i dół klatki piersiowej, brzuch Piątek: uda, łydki, najszerszy (lekko) Sobota: barki, [...]
Wczoraj zjadłam: pół kilo kapusty młodej z łopatką wieprzową, 2 uda kurczaka (80dkg) pieczone z kapustą pekińską i jajecznicę z 4 jajek na oleju kokosowym ze szczypiorkiem. Częściowo zrobiłam też trening na pompę (to co mogłam w domu) i tyle ile zdążyłam bo wieczorem szłam na kabaret: przysiad 8x10 (30s) 14kg* wyciskanie sztangi klatka 8x10 (30s) [...]
Dzisiejsza miska, wygląda do niczego i postaram się jeszcze coś w siebie wmusić ale nie wiem czy mi się uda. Samopoczucie ch**owe, brzuch mnie boli cały dzień. Każdy posiłek to problem żeby w ogóle go w siebie wmusić. Cały czas mam problemy z wypróżnianiem wiec skoro to już trwa półtora tygodnia to nie mam się co dziwić że mnie brzuch boli. Pewnie [...]
wolno wolno, kleiki jak ci łagodzą to korzystaj, tzeba uspokoic jakos jelita a jak sie uda wtedy beda silniejsze, nei zapoinaj o enzymach trawiennych i bakteriach probiotycznych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być "katowane" do samego końca na treningu itp. i należą też do tej grupy mięśni, które lubią być często ćwiczone. Czy jeśli będę je ćwiczył tylko do treningu nóg (czwartek uda+łydki) to wystarczy by je solidnie rozbudować, czy np. warto byłoby dorzucić 1 ćwiczenie na łydki do np. pleców (poniedziałek plecy+kaptur+brzuch)? W jaki sposób i do [...]
[...] /SFD/2017/3/26/859b43afee6440b48b4138d02236732c.jpg Jedyne... 25 kg różnicy między mną, a Marianem (jeśli 90 kg waży) i...jakieś 40 kg między Przemkiem (co ma za uda ogromne to szok xd) \-) Przy nich jestem malutki, ale kto wie, może w mojej kategorii będzie ok |-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-26 15:55:51
[...] walczę z problemami żołądkowymi,prawdopodobnie zajechałem florę i pierwszy raz mam problem z wpychaniem w siebie jedzenia na redukcji%-)No ale próbuję to naprawić i myślę,że uda się to naprawić niedługo. Teraz kilka zaległych wpisów z treningu: sobotnia klatka z tricepsem -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x12 140x12,12 -wyciskanie sztangi [...]
[...] minus. Gdyby nie limit na pewno bym tego nie robił, no ale niestety... Nogi jeszcze opuchnięte po wczorajszym treningu i interwałach. Będzie luźniejszy dla nich dzień, to zrobię lepsze foto, może uda się coś prążków uchwycić ;-) /SFD/Images/2016/3/16/e913458203a84ef1ae33f6fb6f13ae8b.jpg /SFD/Images/2016/3/16/d90b9baccc004795aaee0b74f5d92de4.jpg
[...] -krzyżowanie na bramie z góry 3x15,8,20 +30min.cardio,wieczorem kolejne 20min. forma cały czas powoli do przodu,jutro postaram się porobić fotki jak mi się uda zwerbować kumpla z lustrzanką żeby było widać jak to wygląda naprawdę bo światło na siłce mam mega ch**owe%-),waga na czczo cały czas podobna +-113,5kg,już tylko 2 [...]
[...] już obwody. Od jutra też zaczynam ładowanie wody i soli. Wszystko będzie identycznie jak przed Śląskiem, z tym że ładowanie poleci od czwartku już troche grubiej. Postaram się wyjść podobnie suchy, ale jeszcze bardziej nabity. Może się uda, może będzie jakaś szansa na te powołanie ;-) /SFD/Images/2016/4/15/9ec0992c0d0a407fb99169d65a5c955c.jpg
[...] z kategorii, na których są forumowicze SFD i tym samym nasi przyjaciele :-)) pójdą do montażu jako pierwsze z niedzieli i udostępnię je jak najszybciej na kanale https://www.youtube.com/user/SFDPLTV jeszcze jestem w Kielcach i mam chwilę do wyjazdu więc moze jakiś uda się wrzucić niebawem :) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-04-25 09:12:36
[...] +100kg , gdzie Łukasz zdobył 3 miejsce tutaj znowu zamiast bana na wyświetlanie , inna blokada w postaci wyciszenia dźwieku w całym filmie (kochany YT %-) ) Ten problem może uda się obejść bez kasowania filmu i ponownego wrzucania, a reedycji online Tak więc już wklejam , po przetworzeniu jakość będzie lepsza [...]
Łukasz forma na Sląsku już według mnie była lepsza niż w Sopocie.;-) To może w 2017 uda się razem postartować ;d Przemek będzie jeszcze i tak że i ten Sopot zaliczysz;-)Rok temu pamietam ze na Sopocie też bardzo dobra forme trzymałeś. Ja też tak na offie myślałem że regeneruje totalnie mózg i jak mam ochote to jem, za dobrze się to dla mnie nie [...]
DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46
